[...] nie inne... Dieta 1.omlet z płatkami owsianymi(80g) i jajkami(4szt) 2.ryż(100g)+pierś(150g)+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 3.ryż(100g)+pierś(150g)+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 4.carbo(50g)+słonecznik(20g) 5.carbo(50g)+słonecznik(20g) 6.chleb(200g)+szynka(100g)+oliwa(10ml) 7.twaróg(150g)+chleb(50g) Suple Tak samo jak wcześniej :) Trening Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkoła no to jakieś kanapki z mięskiem etc. 4) obiad (nie zależy odemnie) jakieś mięcho ryż/makaron/ryż/kasza surówka 5) Carbo po treningu 6) Mass up jak mass up to nie carbo, carbo jak już masz to popijaj w trakcie treningu ale nie dużo. 7) kolacja pół chleba jasnego CHLEBA??? szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę) słaby posiłek 8)Noc [...]
[...] na ławce 3x15 plank 3x 50 sek allachy 3x15powt jeśli chodzi o dietę to przed wypłatą nie szaleję: Posiłek I 1 jajko 25g izolatu 15g masła orzechowego Trening Posiłek II 10g carbo żeby dobić do bilansu węgli 170g piersi z kurczaka + warzywa (kalafior) Posiłek III 170g piersi z kurczaka + 60 oliwy z oliwek + warzywa Posiłek IV 170g piersi z [...]
[...] MA ZNACZNIE MNIEJ NIŻ 70 G WW - ZNACZNIE NASIĄKA WODĄ tak sie zastanowilem jak by tu obciac troche bialka z mojej diety bo widze,ze dalej mam za duzo posilkow,i za duzo tego carbo jak pisales,i mam zamiar zrobic tak,ze zamiast na czczo pic ta serwatke z carbo(ktore tu srednio jest korzystne)z mct,wkomponuje to w sniadanie robiac je tak,110 gram [...]
[...] - zauważyłem, że policzyłeś tylko zwierzęce białka - wyjdzie 3g/kg - za dużo na hardgainera - pokombinuj z gramaturami tak żeby wyszło ok 2-2,2g/kg - wszelkie odżywki (poza carbo) i suplementy sobie na razie daruj. Szkoda nawet 10zł na witaminy - jest lato i owoce są na wyciągnięcie ręki. - jeśli zakupiłeś już białko, polecam Tobie 3 pory, w [...]
[...] Tłuszcz: 0g ok IV posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po grecku 100g 2 Banany Białko: 32g, Węglowodany: 138g, Tłuszcz: 13g wywal te banany jak masz carbo to już masz sporo ww prostych więc banany zbędne. Ryż może być biały po treningu ale nie musi bo glikogen uzupełniają ww proste z carbo. Reszta ok. V posiłek Pierogi [...]
[...] - sam już sobie odpowiedziałeś. "A właśnie że nie ma bo jedyne co z tego mamy to podwyższony poziom cukru we krwi a potem senność przez huśtawke glikemiczną. Sam łykam carbo (kupiłem małą paczusze) z kreatyną dla lepszego wchłaniania kreatyny, i od kiedy tak robie po jakimś czasie kłade się drzemnąć bo musze, a bez brania carbo nie [...]
DarKuch - sog za spostrzegawczość :) Ja też skupie całą glukoze ze wszystkich sklepów wokół i zaczne ją opychać jako super carbo które doda energii na kolejne godziny, uzupełni glikogen i wogóle zwiększy libido slawekpo - ale tu nie chodzi o senność co o to że takie węglowodany nic Ci nie dadzą... już lepiej samo białko Ja osobiście mam w głowie [...]
[...] do 20:00 i zmuszony zostałem w związku z tym do powrotu do domu. Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed treningowego, musiałem - po raz drugi - ratować się carbo, które, jak się okazuje, jest bardzo przydatne "on ocassion". Trening Trochę kombinowania i trening nie najlepszy, ze względu na dostępny sprzęt. Miał wyglądać nieco [...]
[...] karmelowy( mega pszyny)+ 100 g mąka żytnia+ 180 g jogurt naturalny+ 25 g czekolada gorzka 85% 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 100 g marchew+ 30 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 250 g brokuł+ 30 ml olej rzepakowy Zjem za ok. 1 h: 200 g łosoś+ 20 g orzechy włoskie Suplementacja: 5 g mono 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek 3 [...]
[...] ;] odrazu po cwiczonkach zarzucilem se 7capsow bcaa 5gluty i 2hmb rowerek: 4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 3 razy po wszystkim 2 x10min sauna 85stopni po 50g carbo 40g prolongatum Z samego ranca 20dzionek a6w - przed 6capsob bcaa i 2 hmb + 2capsy tse Rano massacra , przed treningiem massacra i 2hmb + 2capsy tse Jak cos nie tak to [...]
[...] to bardzo katabolicznie dla mieśnie. Lepiej robić po treningu siłowym lub po posiłku (3h po nim, przed aerobami tylko bcaa). Jeżeli robimy po siłowym, to przed należy wypić carbo, bcaa i proste aminy. Po aerobach jemy posiłek ! - posiłek musi byc pełnowartościowy, i nie zamienisz aminokwasów na jedzenie. Przede wszystkim potrzebujemy więcej [...]
[...] -180g mięsa -2łyżki oliwy z oliwek (każda 7g) -warzywa 6 posiłek -50g płatków owsianych -60g odżywki wysokobiałkowej -2łyżki oliwy z oliwek (każda 7g) po treningu siłowym: -carbo 60g -aminokwasy proste 20g -bcaa12g -glutamina 8g -kreatyna 5g Białko 2,7 g na kg masy ciała Węglowodany 3g na kg masy ciała, wraz z 60g carbo Tłuszcze około 0,9 [...]
[...] Nie spodziewałam się, że tak mnie to wypruje z energii. MARTWY CIĄG Dostajemy dodatkowe 10min do rozgrzewki. Biegiem na papierosa (ta....), wcinam banana i piję potrójne carbo. Zawijka do środka i lecimy z szybką rozgrzewką. Gryf zawodniczy Eleiko udowadnia swoją przewagę - każdy ciężar rozgrzewkowy jest ciężki i szorstki, ale wchodzą [...]